Сон – один из самых важных аспектов человеческой жизни, не зря одна треть ее проходит именно в этом состоянии. И те, кто считают, что проводят время сна бесполезно, сильно заблуждаются, ведь в этот период организм не просто отдыхает, там происходит множество важных процессов, которые способствуют нашему оздоровлению и восстановлению. Поэтому полноценный сон особенно необходим именно беременным женщинам.
Особенности сна беременной
Если будущая мамочка не наладит свой режим сна, то это может обернуться для нее ухудшением как физического, так и эмоционального состояния.
Для полноценного отдыха беременной нужно спать порядка 8-10 часов в сутки. Но бывает, что хочется и дольше, и женщина не должна отказывать себе в этом, потому что ее организм находится в особенном состоянии, и сейчас к его потребностям нужно прислушиваться как никогда раньше.
Но кроме продолжительности сна, важно следить и за его качеством, и за тем, чтобы не навредить своему малышу. Поэтому как именно спать при беременности, зависит от срока, на котором находится женщина.
Особенности сна в 1 триместре
Начало беременности – это самое «сонное» время для женщины. Организм перестраивается под новые необычные процессы, меняется гормональный фон, поэтому спать может хотеться чаще обычного. Будущая мама не должна себе в этом отказывать, даже работая, нужно постараться найти время на дневной сон.
Кроме того, в первом триместре нужно успеть насладиться сном в любой удобной позе, потому что позже настанет время определенных ограничений.
В период 1 триместра беременная спит, как хочет. Так как плод еще совсем крошечный, не больше яйца, то даже сон на животе ему не навредит. Матка пока еще также несильно увеличилась, поэтому от излишнего давления ее защищают тазовые кости.
Особенности сна во 2 триместре
Но время летит быстро, и наступает второй триместр, а вместе с ним приходят и первые ограничения. Животик уже становится заметным, да и малыш в нем с каждым днем все больше и больше растет. А удобных поз для сна становится все меньше.
Поэтому врачи обычно дают рекомендации, как лучше спать беременной в этот период – на животе с 14 недели уже спать нельзя. А с 20-й и до конца беременности придется отказаться и от сна на спине. Потому что плод уже имеет достаточный вес, и в позе, лежа на спине, матка и малыш давят на нижнюю полую вену, что может привести к неприятным и опасным последствиям для женщины:
- Понижение давления
- Головокружение
- Потеря сознания
- Головные боли
Но даже если мамочка по неопытности забудет врачебные рекомендации, то малыш обязательно напомнит. Дело в том, что во втором триместре младенцы очень активно себя ведут в животике. Место у них там предостаточно, и можно упражняться в освоении пространства для движения ручками и ножками. И когда маленькому непоседе некомфортно от выбранной мамой позы, он непременно сообщит ей об этом интенсивными пинками и толчками.
Особенности сна в 3 триместре
В третьем триместре меньше ограничений не становится. В этот период беременной даже в голову не придет спать на животе – это элементарно неудобно, да и на спине уже не то чтобы спать, даже просто полежать нельзя. Вес ребенка в совокупности с околоплодными водами и плацентой к этому времени составляет порядка 4-5 кг - вот почему беременным нельзя спать на спине. Это может привести:
- к гипоксии плода
- к отекам ног и болей в пояснице
- к обвитию плода пуповиной
- к общему плохому самочувствию беременной
У будущей мамы остается одна поза для сна – на боку. Но и тут не все так однозначно, ведь надо определиться, на каком же боку спать беременным. Медики рекомендуют сон на левом боку, да и опытные мамочки говорят, что такую позу предпочитает и сам малыш.
Почему сон на левом боку лучше для беременных:
- обеспечивает минимальное давление на внутренние органы;
- способствует лучшему кровообращению;
- нивелирует риск приступов изжоги.
На последних сроках крайне важно обеспечить и себе, и малышу стабильный кровоток: маме это принесет хорошее самочувствие, а ребенку – необходимый кислород и питательные вещества.
Аксессуары для сна
Уже к концу второго триместра многие женщины хоть и знают, как правильно спать беременным, но начинают понимать, что в единственной разрешенной позе оказывается не так уж это и удобно. Тут на выручку могут прийти специальные аксессуары для сна – подушки для беременных. Они бывают разнообразных форм и размеров, на любой вкус и кошелек. Так, например, они могут быть в форме валика или полумесяца, дугообразные одно- и двусторонние.
Такие подушки поддерживают мамочку во время сна, позволяя комфортно расположить и голову, и живот, и при этом еще могут придерживать спину.
Еще одно преимущество этого аксессуара, это то, что его можно использовать и после родов: например, для кормления или сна малыша. Новорожденные могут подолгу лежать у маминой груди, что порой очень утомляет спину и руки, поэтому подушка для беременных в этой ситуации придется, как нельзя кстати.
Может пригодиться и заранее заготовленная баночка смеси Kabrita®. Конечно, нет ничего лучше и полезнее маминого молочка, однако бывают ситуации, когда маме нужно отлучиться или принять лекарства, и тогда адаптированная молочная смесь на полезном и вкусном козьем молоке станет для нее «палочкой-выручалочкой».
Смесь Kabrita® благодаря свойствам белков козьего молока, переваривается лучше и усваивается быстрее белков коровьего молока. Такая смесь, попадая в животик новорожденного, минимизирует воздействие нового питания на незрелую систему ЖКТ младенца. Обогащенная витаминным комплексом, а также пребиотиками и пробиотками смесь легче усваивается и переваривается детским животиком. А значит даже в непредвиденных обстоятельствах, ваш малыш будет сыт и здоров.
Читай также
Токсикоз при беременности
Акушерский срок беременности и предгравидарная подготовка
ОРВИ при беременности
